光彩照人迎佳节

  年终节日是亲友相聚的温馨时刻。要想充分享受这段时光,从现在开始可要注意呵护你的健康了!

  水和维生素:给你健康肤色

  在大约12天以内,除了你日常饮用的茶、咖啡、果汁、蔬菜汤等外,还要尽量做到每 天喝2升矿物含量较低的水(比如依云Evian,富维克Volvic)。如果你平时喝水很少,就试着逐步增加饮水量,时不时喝几口。

  实际上,多喝水有以下好处:

  -帮助肾脏轻而易举的排出体内毒素;

  -调整消化系统,从而解决便秘一类的毛病;

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  -从体内给肌肤补充水分,使肌肤看起来更年轻、富有弹性。

  这段时间里,还需要注意:

  -每天至少吃两份酸奶或者双歧杆菌发酵奶。它们富含的乳酸发酵细菌能够促使肠内菌群平衡。

  -食用含有丰富的β-胡萝卜素的水果和蔬菜,比如芒果,木瓜,甘薯(熟),胡萝卜,花椰菜,抱子甘蓝......这类色素能够在体内转化为维生素A,使肤色红润。

  -在沙拉中点缀一些啤酒酵母或麦芽:它们所含的维生素E和B类维生素也是健康的肌肤所必需的。

  高质量的睡眠:建构心理平衡

  为了充分享受年终佳节,最好让自己精力充沛,其中保证睡眠是必不可少的。在节前的2-3周以内一定要小儿癫娴多久发作一次睡好。因为,充足高质量的睡眠能够帮助缓解肌肉压力和神经疲劳。这就是为什么睡眠对于心理平衡如此重要。虽然每个人的睡眠需求不同,一些普遍适用的原则依然需要遵守。既然睡眠频率分布在24小时之间,您需要:

  -疲劳的时候就睡:这符合一个睡眠周期的开始,是不能错过的,否则在1个半小时�D�D2个小时内别想睡着(这是入睡周期的时间);

  -从下午开始不要喝刺激性饮料(咖啡,茶,含咖啡因的饮料......)

  -晚餐宜清淡:油腻或过于丰盛的晚餐难以消化,会影响睡眠;

  -睡眠时间规律化,每天在同一时间上床,喜欢睡前读书的人可以把灯光调柔和一些

  -白天不要积累太多的压力。为此,你可以在感合肥治疗癫痫病医院效有几家觉到压力的时候试着用力呼吸。重复的吸气和呼气可以使你感到平静和安宁。

  耐力运动:恢复精力

  没有比体育运动尤其是耐力运动对于恢复精力更有效的了。首先,它可以锻炼肌肉,排除脂肪。耐力运动(各种强度均有),比如快步行走,骑自行车,游泳,室内心脏训练......,能够调动储存的脂肪。如果运动超过半小时,会逐渐消耗多余的脂肪。当然,还能够加强心血管系统的运转。体育锻炼对大脑也非常有益。持久的体育运动能够使体内释放出内啡呔,这是一种能够造成愉悦和放松感觉的荷尔蒙。

  建议:如果你是一个不经常出门的人,可以采取舒缓的运动。尽量步行,它有助于调整呼吸。如果你的时间安排很紧,就在家里安一台自行车健身机或滑行器,晚上边看新闻边运动。武汉治癫痫的好医院

  锻炼心理素质:保持良好状态

  保持头脑健康,经常刺激大脑是非常必要的。其实,在舒适的感觉之下,大脑会产生一些能够影响情绪的物质(5-羟基色胺,肾上腺素......),让我们保持状态和活力。该怎么做到这一点呢?感受自己喜欢的场景,大脑会有愉悦的感受。比如,吃一块喜欢的蛋糕,集中精神感受这个快乐的时刻。回忆自己经历过的最快乐的时刻。设想一个令你愉悦的场景。如果你能经常保持快乐,你就不会感觉到太大的压力,更能把握现在的时光。在优秀运动员身上可以看到心理素质的作用。在强烈的意志和高度的专注下,我们可以顺利完成看起来非常困难的工作。就像我们的口味通过长期训练可以提高一样,我们面对工作或者考验时的热情通过不断的练习也会提高。