魔力热舞 点燃激情生活_健身

日复一日的上班下班还不无聊?生活需要激情来点燃,死气沉沉的健身房已经成为了过去,来跳魔力舞吧!在当下最流行的舞蹈音乐律动中,肆意挥洒汗水与激情,随心所欲地塑造梦想中的自己!大声的对自己说:“如果我不在健身房,就在去健身房的路上。”

  日复一日的上班下班还不无聊?生活需要激情来点燃,死气沉沉的房已经成为了过去,来跳魔力舞吧!在当下最流行的舞蹈音乐律动中,肆意挥洒汗水与激情,随心所欲地塑造梦想中的自己!大声的对自己说:“如果我不在健身,就在去健身的路上。”

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  魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素,通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时对局部肌肉起到塑造作用。

  练习魔力舞的建议

  1.不要在一开始就觉得学习新东西有障碍,其实魔力舞真的很简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果。

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  2.学会听音乐,找准节奏,让身体跟随节奏运动。

  3.在模仿练习中不能死抠教练动作,尽量模仿得到位就好,仔细看准教练的步伐,然后再加入上半身的动作练习。

  4.第一次学魔力舞时不要突然增大运动量,多留一点兴趣给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易放弃哦。

  初级难度(适合所有初学者)

  1.侧顶胯

  右脚向右侧迈出半步,身体重心放在右腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,左什么医院治癫痫好的快手弯曲拉向右侧,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体右方画圆弧线。

  塑身优势:集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

  动作自检:切记不要耸肩,整个过程中腰身要挺直,眼睛向右手方向看,左手向最高处无限拉伸。

  2.水平8字舞胯

  双腿打开,与肩同宽,双臂向前交叉,意识集中在胯部,以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

  塑身优势:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

  动北京羊癫疯医院电话号码作自检:保持身体平衡,切忌含胸或驼背。

  3.膝盖内扣

  双手合掌,弯曲下垂,双臂自然放松,右腿向一侧踏一步,第一拍利用右脚尖旋转点地,上半身微微向左侧倾,第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地,上身随之恢复初始状,整个过程用腿部力量控制身体平衡。

  塑身优势:在提升小腿力量感的同时,起到提高全身肌肉张力的效果。

  动作自检:下肢的支点要放在膝关节附近,不要在小腿上。

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