不用器械也可以增肌

  这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

  静力性练习淮南治疗儿童癫痫病哪里正规的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

  静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出北京最好的癫痫病医院。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

  1.颈部

  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向良性癫痫能治愈吗前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

  (2)右手置于头右侧,将石家庄癫痫权威医院头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。