哑铃是什么 这样用哑铃才正确

  在生活中相信健身的朋友都有见过哑铃吧,哑铃就是健身器材的一种,有很多男性朋友在健身的时候都会用它,那您知道常见的哑铃锻炼方法有哪些吗?平日里用哑铃健身要注意什么呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  哑铃是什么

  哑铃是健身房很常见的运动器材,使用方法很简单,所以没有运动基础的人普遍比较喜欢用哑铃。

  常见的哑铃锻炼方法

  1、哑铃颈后单臂屈伸

  站北京癫痫早期如何治疗着、坐着都可以,两腿分开,挺直身体,右手掌心向前,向上举起哑铃,高度要高于头顶。然后保持上臂不动,掌心向前,将哑铃慢慢下降至头的后方,然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

  2、哑铃直划船

  站好,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

  3、哑铃交替弯

  坐姿立武汉好的癫痫病医院,治疗经验分享姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

  用哑铃健身要注意什么

  1、动作一定要标准。在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

  2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达有癫痫病生孩子有危险吗不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

  3、在使用哑铃健身的时候要每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个。

  4、选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

  5、在健身房使用哑铃进行健身运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。

  6、如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个太原癫痫病要怎么治疗呢例子,如果每次能举起的负荷是10千克,则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂,可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。

  7、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

  8、在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。