马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症(2)

马虹教学

学太极拳须有恒心

学习太极拳需要你长期的坚持与练习,从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳,需要不间断的进行拳法套路的练习,同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。

学习太极拳的人很多,但是真正练好,练出水平的确很少,就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中,最重要的就是必须要有恒心。

马虹如何练“意”

马虹陈氏太极拳无论盘架子还是推手,在用意方面都十分精细。在练习时,首先要 摒除杂念、神态自然,用意不用力,使内气充实。

继而再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中,虚实开合全凭洛阳市专治癫痫病的知名医院意气转换,做到空松圆活、旋转自如,待体柔气顺后,以意行气、以气运身,同时每一动作都要逐 势逐动究其攻防实战之意。

发劲时心静意专、沉着松 净,才能放得远,体现出方法明确,运行合度,不多动、 妄动,无过之、无不及。拳诀所说的“神为主帅,身为 驱使”就是这个意思。

此外,在练意过程中,要注意避 免三种倾向:着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 “轻”。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应是若有意、若无意,勿忘勿助。用意太过便为用力。

至于意、力之间如何掌握,要多多体会。古人说:不可用心、不可无意,用心则着想,无意则顽空,有意无意为功夫。

初学太极拳的人,很容易忽视这个“用意”的要求,经过长期锻炼,动作熟练以后,就可意动身随,手到劲发昌都癫痫病治疗医院,意念自然地与动作密切配合。

马虹陈氏太极拳如何练“气”

马虹陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸,气沉丹田。通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸,达于四梢,再返回丹田,来达到完整一气的。

只要能气沉丹田,把四梢劲练好,何有虚而不实,头而乃虚之弊乎!所谓“气沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸,吸气时小腹内收, 提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深 长、有力,而达到气血通融。

并应与动作协调一致。其方法是在动作熟练以后,以意识引导呼吸,使其更好地适应劲力与动作要求,其一般规律是:盘架子时,开、 发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时,棚捋为吸。

挤按为呼练刀、剑辽宁看癫痫去哪个医院等器械时,与盘架子的呼吸原则一样。照此练习,无需故意用力,日久自 能得到“气沉丹田”。

但有一点须主意.就是练拳时,千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促,甚至还会伤气。所以拳谱中又说:“练理不练气,练气则滞,滞而不灵;练理,理直而气壮”。

练理,就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气,而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此,掌握正确的练气方法对练马虹陈氏太极拳来说是十分重要的。

马虹陈氏太极拳如何练“身”

身法是拳术的根本,本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩,是很难学好太极拳的。具体要求是:头宜正直、自然,以意徐徐上顶,虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。

<哈尔滨青少年癫痫病治疗p>二目平视,以一手为主,眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上腭:耳听身后。精神集中,使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对,以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田,所以首先应保持脊柱自然直立“沉肩坠肘",并同时配合“塌腰”。

腰是上、下肢转动的关键。拳论中说:“命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间”,“主宰于腰”、“腰为车轴”等等,足以说明腰在太极拳中的重要性。

马虹陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当,可加强发力,提高发劲速度。练习时,无论是进退或旋转,凡是由虚而实的动作,腰部都要有意识地向下松沉,以助气的下沉。

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