锻炼原则因人而异 循序渐进 持之以恒 –

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锻炼原则因人而异 循序渐进 持之以恒
发布时间:2009-08-25 14:12:00 浏览:2526 来源:
体胖的中老年人只要身体健康,没有严重的心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼,锻炼应以欢快的有氧商丘什么医院治疗癫痫好训练为主,一方面可去脂减肥,另一方面能欢愉人生,延年益寿。锻炼原则是因人而异,循序渐进,持之以恒。
初级阶段训练8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科,目的是提高心血管系统机能,去脂减肥。具体方法如下:
①大步走(慢速)6得了癫痫病必须要吃药吗?00~1000米到公园。
②随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
③放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=(220-年龄)×0.7为好。
中级阶段训练8周:
①中老年健美迪斯科,昆明癫痫三甲医院跳20分钟。
②减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
③多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
④放松舞蹈练癫痫病患者心理如何护理习,做5~10分钟。
高级阶段训练8周:
①快步走600~1000米到公园。
②中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举练习,再做持铃下蹲起训练,约做40分钟。